Aciuuu prosze bardzo. oto jeden z postow: "nie mysl przez chwile jak kulturysta,a pomysl,jak sportowiec-atleta. nie trenujesz grup miesniowych,tylko cale obszary,struktury. z twoim stazem proponuje ciezka wersje-skrocona. na kazdym treningu musisz zrobic jakies cwiczenie(ciezkie,zlozone) na 3 najwazniejsze obszary ciala,decydujace o sile i [...]
ja bym na twoim miejscu poszukal jeszcze jednego dnia na cwiczenia i rozlozyl to wszystko tak: 1 dzien klatka triceps 2dzien plecy biceps 3dzien barki nogi
Trochę poczytałem i na pewno potrzebny mi trening na masę dla początkującego, znalazłem na necie 2 zastawy ćwiczeń, proszę o korektę, jeżeli ćwiczenia są zbyt ciężkie dla początkującego lub w ogóle coś może być z nimi nie tak... Pierwszy W tym zestawie jak to wszystko rozłożyć na dni? 1. Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]
Arti jak wpadnie,to powinien nam to omówić.Ale sposobów wykonania tych brzuchów też może być co najmniej dwa.Nogi zahaczone o coś i wykonanie ćwiczenia,lub bez zahaczenia na płaskim,różnie może być z ułóżeniem rąk-na karku,lub na klacie skrzyżowane.jestem ciekaw. Mlkv ja w najlepszej formie robię 16 podciągnięc i ni hvja nie pójdzie więcej. [...]
[...] banan szkl mleka Co do kontuzji to nogi robie dzień przed robieniem pleców :) Trening bardzo typowy. Nie będe umieszczał dokładnego bo jest na forum takich bardzo wiele. 3 ćwiczenia po 3 serie skł z 10 powt na partie. Wspięcia Rozpiętki Wyciskania Unoszenia Uginania itp. Nie robiłem żadnych progresji regresji ani tym podobnych. Do tego dodam [...]
[...] rampa 20 (ok., obszar docelowy czułem, kaptur i tak był zmęczony po reszcie ćwiczeń) +brzuch klatka+bicepsy dipsy klatkowe 4x max (nie wyobrażam sobie treningu bez tego ćwiczenia – najskuteczniejszy zabójca piersiowych) wycisk na skosie dodatnim (jak da radę to sztangielkami, jak się nie uda, to sztangą) rampa 12 (sztangielkami idzie [...]
[...] temu przepaliłem łydki i przestały boleć dopiero wczoraj. Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5bf79948dae14190a1b9aa4afb36359a.png *Mały edit do posta wyżej - w nazwie drugiego ćwiczenia zrobiłem błąd - miało być Wyciskanie sztangielek z rotacją wewnętrzną na ławce płaskiej. Zmieniony przez - december w dniu 2013-01-12 21:43:55 Zmieniony przez - [...]
Po wstepnym mierzeniu maksów program wyglada nastepujaco. W sumie to jestem za slaby na cwiczenia, ktore podales lub bardzo ciezko robic je na mojej silowni. W sumie dodalem jedynie te zaznaczone gwiazdka. A tutaj plan: a)Nogi : - Uginania nog w lezeniu przodem, - Uginania nog w lezeniu tylem, b)Klatka : - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]
[...] czy aero mogę rozłożyć na 2 razy rano BCAA i aero 30 min potem śniadanie i wieczorem kolacja aero 30 min i BCAA. Czy zacząć spokojniej raz dziennie po 40 min i dodawać co tydzień 5 ? 2 Drugie pytanie. Skończyłem właśnie trening wtorkowy i jest wypompowany jak dentka. Ostatnie ćwiczenia też szły strasznie ciężko tak ma być, czy coś źle robię ?
[...] nóg 12/10/10/8 4.Wspięcia na palcach 3x15 5.Ośle wspięcia 3x15 6.Brzuszki rzymska 5x20 7.brzuszki zwykle 5x20 8.Naprzemianległe zginanie nóg do klatki 5x20 9.Skłony boczne 5x20 Ja robie taki ćwiczenia moze skomentowac plan Ps czasem zmieniam kolejnosc np klata biceps barki/triceps/plecy brzuch nogi co 3 dni robie jeden dzien odpoczynku
[...] ? 2. Mam uszkodzenie łąkotki w kolanie dokładne info dopiero w styczniu po rezonansie itd.. Ćwiczyć nogi na mniejszym obciążeniu czy lepiej zrezygnować ? Może są ćwiczenia które nie pogorszą sprawy ? Mniejsze obciążenie ? Liczę na pomoc ! Pozdrawiam ;-) Jeśli chodzi o zamiennik do face pull to warto jak byś napisał jaką wersję tego [...]
Radek Słodkiewicz na rozwój ramion proponował rozkład, w którym był właśnie biceps i triceps w superseriach: 1-klatka,barki,triceps(lekko-2 ćwiczenia po 3 serie po 12-15 ruchow) 2-plecy,biceps(lekko 2ćwx3x12-15) 3-przerwa 4-nogi 5-biceps i triceps w superseriach 3 ćwiczenia po 6-10 ruchów 6,7-przerwa Zmieniony przez - saib__ w dniu 2005-02-25 [...]
[...] 80 kg i 10% tkanki tłuszczowej staż - 2 lata w domu inne sporty - bieganie, interwały dostępny sprzęt - ławka prosta i łamana, hantle, gryf prosty i łamany, maszyny do ćwiczenia mięśni nóg dieta - na masę (3500 kcal) przeciwskazania medyczne -brak zażywane suplementy - wcześniej brak, teraz chcę brać gainera ostatnio przerabiany plan - [...]
A Klatka: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s - ok Barki: - Wyciskanie hantli 2s - ok Tricepsy: - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s - do kosza Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - ok Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - do kosza Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s - nie koniecznie B Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]
mobie 89 ma racje mniej ćwiczeń wiecej serii, na duze grupy 3-4 cwiczenia po 3-4 serie w zalezności od starzu, na małe 2-3cwiczen po 3-4 serie w zalezności od starzu... połączenie grup klatka tric plecy bic przedramie barki nogi
Wczoraj odbyl się trening barków. 4 ćwiczenia i palilo jak diabli. Rak ruszyć nie moglem. Dziś polecialy nogi i plecy. Przysiady daly ostro popalić, natomiast lapy tak porobione, ze zgiąć się ich nie dalo, cos mi się wydaje, ze prop działa. Xo do propa... Dziś polecial kolejny strzal. Bylem w aptece i chcialem kupić większe igly, ale nie bylo [...]
[...] Przy czym zaczne pewnie od mniejszej ilości powtórzeń i postaram się jak najszybciej osiągnąć wartości minimalne tych przedziałów. Co do ćwiczeń (w nawiasach zaznaczyłem ćwiczenia, których proszę o wyjaśnienie - nie do końca je rozumiem): 1. Unoszenie nóg leżąc (leżę na plecach i podnoszę nogi do góry?) - 2. Przysiady 3. Wspięcia na palce [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do dołu 4serie , 3.) na sztandze do góry 4serie) Brzuch to na skośnej robie po 4-5seri 30powtorzeń a reszta powtorzenia to 12-10-8-6. A nogi( na maszynach wiekszość po 4 ćwiczenia po 4serie) ( Co 2-3tygodnie zmieniam ćwiczenia) Odżywianie przykładowe to 7:00 zupa mleczna, jogurt ryż z czekoladą, i banan, 10:00 kanapki z czarnym chlebem w [...]
Szczerze? Albo masz rozciagniety kregoslup, albo Cie nie boli. Twoj wybor Dobre sa te cwiczenia w tym linku podanym powyzej. Trzeba pamietac, zeby po kazdym rozciagnac sie w druga strone, czyli np. polozyc sie na plecach i wziac nogi nad glowe, i dotknac stopmi podlogi nad glowa, potem mozna sprobowac np. zgiac kolana i polozyc je kolo uszu, itd. [...]
zapomniales o brzuchu i lydkach. razem z nimi ma byc po max 5 cwiczen/sesje. ogolnie-podzial kulawy. piatek do poprawy-brakuje tylnej czesci uda. barki-jesli juz!-ida na poczatek sesji,bo po nogach....to se mozesz isc do szatni,a nie zabierac sie za cwiczenia innych grup miesniowych! jedno wyciskanie,to wszystko,czego potrzebujesz(i nie zza [...]